Apa motivasi yang baik! Sebuah topik topik yang menggairahkan banyak orang, terutama penduduk kota, di mana banyak anekdot telah berkembang. Klub kebugaran membuat kampanye iklan tentang topik ini, kueri di mesin pencari kembali menempati tempat pertama. Faktanya adalah bahwa seluruh dunia tampaknya diam selama isolasi diri, memperlambat laju aktivitas, termasuk aktivitas fisik. Akibatnya, semakin banyak orang, yang khawatir dengan sosok mereka, ingin segera menurunkan berat badan ekstra yang mereka peroleh, yang datang dengan karantina. Selain mengurangi aktivitas, tubuh kita memainkan lelucon kejam dengan kita - itu meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat sederhana dan glukosa, yang berubah menjadi lemak, sehingga kita dapat "merebut" stres.
Menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkannya, jadi kami memutuskan untuk membantu Anda melakukannya dengan benar. Disarankan untuk menurunkan tidak lebih dari 1-1, 5 kg per minggu dan 4-5 kg per bulan, tetapi ada kalanya Anda perlu menurunkan 10 kg per minggu. Misalnya, pernikahan, liburan, tiba-tiba musim panas.
Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin dia akan:
- bisa kembali lebih cepat
- lebih membahayakan tubuh, yang penuh dengan konsekuensi nyata
Pada saat yang sama, pound ekstra pasti memiliki efek negatif pada tubuh, jadi Anda harus menyingkirkannya.
Untuk mengetahui cara menghindari hal di atas dan menurunkan 10 kilogram secepat mungkin tanpa membahayakan tubuh, pelajari artikel kami.
Indeks massa tubuh dan apa yang dimakannya
Mengapa artikel itu disebut "Bagaimana cara cepat menurunkan 10 kg"? Mengapa tidak 5, 15 atau, misalnya, 7 kilogram? Faktanya adalah bahwa ini adalah sosok paling sering yang akhirnya diperhatikan orang dan segera membunyikan alarm. Misalnya, 3 kilogram mungkin tidak diperhatikan sama sekali, karena berat badan seseorang pada siang hari berubah sekitar 2 kg di kedua arah, tergantung pada makanan dan jumlah air yang diminum. Tetapi 10 kg yang sama dianggap berwujud, mempengaruhi volume dan ukuran pakaian.
Untuk menentukan dengan benar berapa kilogram yang masih Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, hitung BMI Anda - indeks massa tubuh. BMI memberikan kisaran berat badan yang disarankan untuk Anda, berdasarkan perkiraan tingkat kecocokan berat dan tinggi badan seseorang.
Jika Anda tidak ingin menghitung sendiri, Anda dapat menggunakan kalkulator di Internet, tersedia dan membutuhkan waktu kurang dari satu menit. Jangan lupa bahwa formula ini hanya memberikan perkiraan kasar: untuk pria dan wanita, penilaiannya berbeda karena sejumlah fitur fisik dan struktur, BMI dan normanya juga akan berbeda untuk anak dan orang dewasa. Selain itu, seseorang mungkin kelebihan berat badan, tetapi sebenarnya tidak obesitas, karena dari segi kualitas, beratnya sepenuhnya berotot, dengan jumlah lemak minimum. Hal ini karena rumus BMI tidak membedakan antara massa otot dan massa lemak.
Kami akan berasumsi bahwa kami telah memutuskan indeks massa tubuh. Saatnya beraksi!
Kami akan memberikan contoh rekomendasi, mengingat Anda pasti akan kehilangan 10 kilogram lebih cepat, tetapi ingat: semakin bertanggung jawab dan profesional Anda mendekati masalah ini, semakin baik hasilnya. Ya, ini lebih profesional, karena rekomendasi utama bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan adalah beralih ke spesialis - pelatih dan ahli gizi. Dalam proses menurunkan berat badan, pantau kesejahteraan Anda; untuk penyakit apa pun, Anda harus mengubah program atau menghentikannya sama sekali. Setiap tindakan drastis memiliki keterbatasan.
Peningkatan aktivitas
Sayangnya, Anda tidak dapat melakukannya tanpa meningkatkan aktivitas dan jumlah kalori yang terbakar. Ini adalah fondasi dalam proses penurunan berat badan. Pembakaran lemak merupakan defisit kalori, yaitu selisih negatif antara kalori yang masuk dan keluar pada siang hari, dimana jumlah kalori yang dikonsumsi lebih besar dari kalori yang masuk.Diyakini bahwa menurunkan berat badan tergantung pada dua hal utama - nutrisi, yang menyumbang sekitar enam puluh persen dari keberhasilan, dan olahraga, yang merupakan empat puluh persen sisanya.Proporsi ini sangat sewenang-wenang, tetapi, bagaimanapun, ini adalah alat yang sangat diperlukan di mana proses metabolisme dan banyak lagi bersandar.
Defisit kalori harus memiliki rasio tertentu, berlebihan, Anda dapat berhenti menurunkan berat badan sama sekali, karena tubuh akan memasuki keadaan stres dan memperlambat metabolisme, berusaha menjaga cadangan yang terakumulasi. Defisit kalori yang dapat diterima dihitung secara berbeda untuk pria dan wanita, berjumlah sekitar 10-15% dari nilai harian.
Ya, jika Anda sampai pada pertanyaan tentang penurunan berat badan cepat 10 kilogram, Anda harus menghitung sendiri kalori yang dikonsumsi dari makanan dan dikonsumsi pada siang hari. Jangan khawatir, ini masalah kebiasaan, semua demi hasil! Lagi pula, atlet tidak berjalan dengan timbangan dapur di kafe dan toko, jadi Anda akan segera belajar menilai norma Anda secara visual.
Mari kembali beraktivitas. Setuju, itu berbeda untuk semua orang: satu orang berjalan beberapa kali sehari dengan anjingnya dan berjalan ke tempat kerja, yang kedua menghabiskan sepanjang hari di belakang kemudi, dan semua aktivitasnya turun ke bergerak di sekitar kantor dan di sekitar rumah . Statistik mengatakan bahwa kebanyakan orang yang menyelesaikan norma harian sepuluh ribu langkah bahkan tidak melakukan tiga ribu langkah selama masa karantina. Ganti lift dengan tangga, mobil untuk jalan-jalan, nonton TV untuk jalan-jalan sebelum tidur, dan tentunya jangan lupa olahraga! Olahraga harus teratur.
Latihan kardio
Pelatihan fungsional
Selain pembakaran lemak, pelatihan semacam itu memperkuat korset otot, meningkatkan kualitas serat dan membentuk kelegaan yang indah secara visual.
Burpee
Anda bisa meluangkan waktu untuk burpe di rumah. Ini adalah kombinasi dari papan, melompat dan push-up.
Lompat tali
Lompat tali sama sekali tidak kalah dengan berlari di medan. Tetapi tali, seperti burpee dan banyak olahraga lainnya, memiliki kontraindikasi sendiri, seperti sakit kepala, masalah dengan jantung, persendian, dll.
Diet dan diet tunggal
Ada sejumlah besar diet, tetapi percayalah, tidak ada diet universal. Sebelum memilih satu atau beberapa diet untuk diri sendiri, ada baiknya mempertimbangkan konsekuensi utama:
- semakin keras dietnya, semakin besar kemungkinan gagal
- dengan perubahan tajam dalam keranjang makanan dan preferensi makanan, reaksi yang sesuai dari saluran pencernaan mungkin muncul (gangguan dan ketidaknyamanan lainnya)
- transisi dari diet biasa ke diet harus bertahap, diet juga harus diselesaikan dengan lembut
Berdasarkan poin-poin yang tercantum di atas, rekomendasi kami adalah meninjau diet Anda tanpa menggunakan diet.
Mengapa?
Karena nutrisi tersebut nantinya dapat diubah menjadi kebiasaan yang baik, yang akan ditanggapi oleh tubuh Anda dengan rasa syukur, kecantikan, kondisi kulit yang baik, dan kesehatan yang baik.
Sangat penting untuk menghapus dari diet makanan berbahaya yang berkontribusi terhadap obesitas dan retensi air dalam tubuh; tidak termasuk gula, permen, makanan yang dipanggang, tepung, makanan cepat saji, asin, goreng, babi, mayones, kentang, kopi, produk asap dan sosis, minuman berkarbonasi dan alkohol. Ini harus diganti dengan makanan dengan kalori negatif, yaitu makanan yang untuk penyerapannya tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang diterimanya dari produk itu sendiri (seledri, mentimun, jeruk bali, dan lainnya).
Tambahkan lebih banyak lemak sehat seperti alpukat, ikan, pertimbangkan kembali konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat pada waktu yang berbeda.
Jika kita masih berbicara tentang diet, maka arah yang menarik adalah mono-diet, yaitu diet di mana diet Anda hanya terdiri dari satu produk. Terlepas dari perdebatan sengit seputar metode penurunan berat badan ini, metode ini tetap sangat efektif dan populer.
Gandum gandum
Anda akan tertawa, tetapi sekarang diet tunggal akan berguna . . . dengan soba! Ya, ya, dan tahukah Anda mengapa? Ini benar-benar produk yang dipilih dengan baik: jika kita berbicara tentang sifat yang bermanfaat, maka soba adalah satu-satunya sereal yang tidak menyerap sebagian besar komponen berbahaya dari lingkungan, kaya akan protein, asam amino, zat besi, kalium, tembaga, kalsium , seng, vitamin B. Ini sangat penting untuk diet mono, karena Anda hanya mengonsumsi satu produk untuk waktu yang lama.
kubis putih
Anda bisa langsung memberi kubis nilai tambah yang besar dalam hal cara menyiapkannya. Jika soba dapat direbus atau diseduh, maka ada lebih banyak pilihan dengan kubis. Anda bisa memanggangnya, merebusnya, membuat sup darinya, menggunakannya segar dalam salad. Kubis dianggap sebagai makanan berkalori negatif, jadi Anda bisa memakannya dalam jumlah yang cukup. Tapi, yang terpenting, kubis mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang kita butuhkan.
Sayuran hijau dapat ditambahkan ke mono-diet apa pun. Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, itu akan lebih merangsang aktivitas usus.
air
Air secara aktif terlibat dalam perang melawan kelebihan berat badan. Omong-omong, semakin banyak air yang Anda minum, semakin sedikit cairan yang tertahan di dalam tubuh dan, akibatnya, semakin sedikit menyebabkan pembengkakan.
Faktor penting dalam menurunkan berat badan adalah meningkatkan jumlah air yang Anda minum. Para ahli menjelaskan bahwa itu mempengaruhi tingkat aktivitas enzimatik, dan dengan itu, keadaan kesehatan dan kinerja. Air memastikan penghapusan racun dan kejenuhan dengan zat dan mineral yang diperlukan. Dengan peningkatan aktivitas, sangat penting untuk meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi. Berikut adalah beberapa peretasan kehidupan untuk membantu Anda mengendalikan diri:
- Gantung pelacak air di tempat yang menonjol dan catat jumlah gelas yang Anda minum per hari
- unduh aplikasi seluler yang akan memikat Anda dalam format permainan dan mengingatkan Anda tentang minuman tepat waktu
Air pasti akan menjadi asisten setia Anda dalam penurunan berat badan cepat sebanyak 10 kilogram.
Tidur
Anehnya, tidur juga harus dipilih sebagai salah satu elemen dalam perjalanan menuju tujuan yang diinginkan. Tahukah Anda bahwa bahkan ada teknik yang disebut "Tidur dan turunkan berat badan"? Ini karena tidur benar-benar berkontribusi pada penurunan berat badan: dalam mimpi, mekanisme dasar, pengaturan dan proses hormonal diaktifkan, yang mengkonsumsi tingkat kalori yang cukup. Dari mana ia mengikuti - semakin baik tidur, semakin efisien semua proses. Dan agar mimpi menjadi sehat, Anda perlu minum dan makan dua jam sebelumnya, memastikan posisi tubuh yang nyaman dan benar, dan tertidur dalam gelap.
Ada baiknya menghirup udara segar sebelum tidur, jadi jangan lupa jalan-jalan sore.
Untuk pembakaran lemak di malam hari, Anda bisa menambahkan sedikit kayu manis, kari, jinten, kunyit atau jahe ke dalam makanan Anda, atau Anda bisa makan satu apel di malam hari.
Dukungan vitamin
Dukungan vitamin akan membantu meminimalkan respons stres tubuh terhadap penurunan berat badan yang cepat, apakah itu mengonsumsi vitamin kompleks atau makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Apalagi mengingat paling sering tujuan menurunkan 10 kg dengan cepat ditetapkan di musim panas atau panas, ketika kita mendapatkan vitamin secara lebih alami.
Pelangsing perangkat keras
Metode ini lebih merupakan asisten daripada unit independen, tetapi dunia bergerak maju, dan siapa yang tahu apa yang menanti kita di masa depan . . . Metode penurunan berat badan semacam itu adalah memengaruhi tubuh melalui berbagai perangkat. Tetapi bahkan dalam kasus ini, untuk mencapai hasil yang terlihat, para ahli meminta Anda untuk mempertimbangkan nutrisi yang tepat dan peningkatan aktivitas. Metode perangkat keras untuk menurunkan berat badan memiliki kontraindikasi, fitur, dan kekurangannya sendiri. Baik itu pijat vakum, sedot lemak ultrasonik kavitasi, sedot lemak laser, mesoterapi, pressotherapy, cryolipolysis, pijat LPG endermologis, atau perawatan di rumah - tidak ada gunanya jika Anda tidak menggunakan metode penurunan berat badan alami di atas sebagai aturan. .
Ringkasnya, kita dapat mengatakan satu hal: Anda dapat kehilangan 10 kg dengan sangat cepat dalam seminggu atau sebulan, tanpa menggunakan pil yang jelas berbahaya dan metode radikal lainnya.
Semakin banyak poin yang Anda ambil, semakin ketat Anda mengamatinya, semakin cepat dan efisien prosesnya.
Langkah selanjutnya, yang perlu Anda pikirkan di awal perjalanan Anda, adalah konsolidasi dan pelestarian hasil.
Terima diri Anda, cintai diri Anda dalam keadaan apa pun dan ingat bahwa yang utama adalah kesehatan!